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心理自助指南：什么时候我需要专业心理帮助？

亲爱的同学们，每个人都是自己健康的第一负责人。健康也包括心理健康，我们也需要掌握一定的基础知识来帮助我们识别：什么时候我需要寻求专业心理帮助？当我们经历一些挫折或者应激时，可能会诱发一些焦虑、恐惧、抑郁、无力的情绪，这些情绪和反应最开始出现的时候它都是正常的，是为了帮助我们更好地面对环境当中的变化身体进行的主动调整。但如果这样的状态持续了太长的时间，并且影响到了你日常正常的学习工作和生活，我们需要提高警惕和自我关照，及时的进行自我调整或者寻求更加专业的帮助。你可以通过以下方式评估自己的心理状态，并及时寻求专业的帮助。一、建议去寻求专业心理服务的信号（一）建议预约专业咨询服务求助信号1.生理信号持续2周以上入睡困难、失眠、早醒，或者睡得太多持续2周以上食欲改变较大，吃的太少，或吃的太多长时间有肌肉紧张（头、颈、肩、背等位置）皮肤斑点刺痛，头痛、胃痛、腹泻、心悸、胸部疼痛，排除器质性原因2.认知信号上课和做作业时难以集中注意力，容易走神日常生活中记忆衰退，判断力差平时做事优柔寡断，难以做出决定3.情绪信号情绪波动较大，容易与他人起冲突生活、学习中容易生气或烦躁，觉得情绪波动很大、对别人产生

素说心语 | 给你专属的防疫心理锦囊

提升专注力，体验沉浸式学习——给你提升学习效率的锦囊妙计

最近一段时间，我们的主要生活学习方式都转变为“线上”，生活中变化的情景带来了未知和不确定性，当生活止步于宿舍，时间开始变得模糊，有的人渐渐日夜开始颠倒、日常的作息节律被打破；而有的人则被袭来的焦虑所困，端坐在书桌前，脑子却充斥着各种其他纷繁的思绪，书本上的知识则像浮云飘过无法走心；网课如流水而过，只剩下堆积如山的任务还无从下手。面对在线学习，努力专注却常常分心的我们要怎么办呢？浙江大学心理健康教育与咨询中心的专职心理咨询师黄皓明老师，在12月3日的晚上为焦虑中的学子们带来了一场精彩的直播，为同学们提供“提升专注力，体验沉浸式学习”的锦囊妙计。一、静而后定：当我们在谈专注力的时候，我们在谈什么？专注力是指人们在专心于一项活动或事物时的一种心理状态，专注状态之下的我们，精神高度集中，心无旁骛，可实现同等时间下效率最大化。专注状态常常像是神明的突然眷顾，不加苛求，蓦然而至，回过神来时才发现时间已过去良久。那么最佳的专注状态是怎么发生的呢？美国心理学家露西·乔·帕拉迪诺提出了“注意力曲线”的概念：我们接收到外界的刺激水平决定了注意力的程度区间，刺激水平指在面对一件事物时，我们感到兴奋或无聊的程

帮助你建立情感联结的36个问题

亚瑟·阿伦（ArhurAron）是纽约州立大学的心理学教授，他以其对人际关系中亲密关系的开创性研究以及在亲密关系中动机的自我扩展模型的发展而闻名。该模型假设：（a）人们会寻求提高自己的潜在效能，（b）寻求自我效能的一种方式是通过将他人纳入自我的关系之中（从而在某种程度上认为自己拥有他人的观点、身份和资源）。亚瑟·阿伦最著名的研究来自于运用该模型和亲密关系的经验开发的帮助建立情感联结的36个问题：他在实验室中让陌生男女坐在一起，通过大约45分钟的互相回答36个问题，以及对视4分钟，结果有30%参与实验的人，在聊完36个问题后，表示他们和一起参与实验人的关系已经超过了他们人生中和其他人的任何一段；一段时间之后，有37%的实验者，在上课的时候坐在了一起;而有35%的实验者，在问答过后，已经开始约会。该研究也因在《纽约时报》上的专栏文章《只要你这么做，想爱上任何人都可以》(ToFallinLoveWithAnyone,DoThis)而迅速在网络走红。

素说心语 | 假期过后就“晕眩”——什么是“假期综合症”

精神科初次就诊指南-刺鸟栖息地

精神卫生与心理健康对大学生的成长是重要的基础，当我们疑似生病时，需要及时去精神科就诊，排除疾病或者及时诊治。

师资介绍

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钟颖

钟颖，女。北京师范大学应用心理专业临床与咨询心理方向硕士研究生毕业，本科医学学士。曾在北京数个高校进行心理咨询工作。咨询流派以人本为主，同时在认知行为、情绪聚焦、短程焦点解决、叙事疗法（后现代）有短程...

徐献军

徐献军，男，同济大学人文学院心理学系主任、教授、博士生导师、“应用心理”专硕点负责人，中国心理学会临床与咨询心理学专业机构和专业人员注册系统注册督导师 （D-22-041），同济大学附属精神卫生中心特聘教授。...

王珍珍

王珍珍，应用心理学硕士，国家二级心理咨询师，曾在温州康宁医院担任专职心理咨询师，分别在VIP睡眠医学科和心理咨询门诊提供短程和中长程的个体心理咨询。我是一名偏整合取向的咨询师，以叙事疗法为主，融入表达性...

王琴

王琴，女，北师大应用心理学硕士，国家三级心理咨询师。个体心理咨询累计时数1300+小时，持续接受个人分析和个体督导。接受中英精神分析取向儿童青少年心理治疗系统受训，心寻精神动力学项目系统受训。擅长学业压力...

涂雅

涂雅，浙江大学心理与行为科学系心理咨询方向研究生在读，浙江大学心理健康教育与咨询中心实习咨询师。参加过心理咨询专业相关课程的学习，目前接受中心专职咨询师刘艳老师督导。咨询理念：尊重、真诚、理解、陪伴，...

唐佳怡

唐佳怡，女，伦敦大学学院（University College London）心理学硕士，接受英国心理学会（British Psychological Society）认证。加拿大维多利亚大学（University of Victoria）心理学学士，美国荣誉心理学会（Psi Ch...

​冯浩彬

冯浩彬，男，浙江大学心理与行为科学系心理咨询方向在读研究生，浙江大学心理健康教育与咨询中心实习咨询师。已修读本科与硕士阶段的心理咨询课程，有学校心理咨询与心理健康教育的工作经验，偏好动力学取向的心理咨...

李涛

李涛，女，国家杰出青年基金获得者，长江学者特聘教授，国务院政府特殊津贴获得者，现任浙江大学医学院附属精神卫生中心（杭州市第七人民医院）院长，精神医学专家，浙江大学医学院和四川大学华西医院教授，获有精神...

祝一虹

祝一虹，博士，副教授，心理中心副主任，硕士生导师。曾获浙江大学“新星计划”资助在美国康奈尔大学医学院访学两年，参加各种心理障碍的分析和讨论，学习多种心理治疗方法，尤其擅长认知行为疗法，并分别在Beck学院...

梁社红

梁社红，博士，副教授，心理中心副主任。中国心理学会临床心理学注册工作委员会注册心理师（X-17-037）、国家二级心理咨询师，全球生涯教练（BCC2628-CH），国家高级人力资源管理师、中国社会心理学会心理健康专业委...

张慧

张慧，女，副教授，浙江大学心理健康教育与咨询中心专职咨询师，国际二级心理咨询师、中国心理卫生协会首批注册心理咨询师（XXZZ-2021-445）团体沙盘游戏引导师、家庭教育指导师。毕业于浙江大学教育学院，接受过职...

李娟

李娟，女，浙江大学心理健康教育与咨询中心专职心理咨询师，讲师。中国心理学会临床心理学注册工作委员会注册心理师（X-17-025），国家二级心理咨询师。毕业于浙江大学教育学院，接受过精神分析治疗、催眠治疗、认知...

刘艳

刘艳，女，专职咨询师，讲师。中国心理学会临床心理学注册工作委员会注册心理师（X-19-271），国家二级心理咨询师，国际聚焦取向咨询师（FOT）。16年心理学专业熏陶，13年分析心理学受训，10年人本主义聚焦取向心理...

金真皓

金真皓，男，浙江大学心理健康教育与咨询中心专职心理咨询师，中国心理学会临床心理学注册工作委员会注册心理师（X-20-173），国家二级心理咨询师。毕业于美国约翰霍普金斯大学临床心理咨询专业。拥有丰富的心理咨询...

邵瑾

邵瑾，心理中心专职心理咨询师，讲师。清华大学心理系临床与咨询心理学博士。中国心理学会临床心理学注册工作委员会注册心理师（X-20-79）。接受过系统的精神分析治疗、认知行为治疗、叙事疗法、焦点解决治疗、团体...

黄皓明

黄皓明，中心专职心理咨询师，博士，讲师，中国心理学会临床心理学注册工作委员会注册心理师（X-22-033），国家二级心理咨询师。本硕博皆就读于南京大学心理学系，博士主攻方向为青少年与父母关系问题。2013年起开始...

孙大雁

孙大雁，女，中心专职心理咨询师，硕士，讲师，国家二级心理咨询师，沙盘游戏引导师、分析师。硕士毕业于浙江大学教育学院教育心理学方向，个体咨询经验500+小时，持续接受督导80+小时，开展一次性团体心理辅导和团...

丁汝楠

丁汝楠，硕士，浙江大学心理健康教育与咨询中心专职心理咨询师，中国心理学会临床心理学注册工作委员会注册心理师（X-20-160），国家二级心理咨询师。本科毕业于重庆大学应用心理学专业、硕士毕业于浙江大学心理与行...

谈论语

谈论语，应用心理专业硕士，中国心理学会注册心理师(X-22-074)，浙江大学心理健康教育与咨询中心 专职咨询师。硕士毕业于北京师范大学应用心理学 临床与咨询方向。2019年开始心理咨询实习实践，累计心理咨询1000+小...

朱婉儿

朱婉儿，医学博士，浙江大学临床心理学教授，浙江大学心理健康教育与咨询中心特聘首席督导师，中国心理学会临床心理学注册工作委员会注册督导师（D-14-007）、注册心理师（X-10-024），卫生部认证心理治疗师。毕业于...

吴皓

吴皓，浙江大学医学院附属邵逸夫住培精神专业基地教学主任，主任医师，注册督导师，浙江大学心理健康教育与咨询中心特聘督导师。医学/心理学双学位，神经精神与临床心理专业临床一线工作30余年，长期接受高频个人分...

刘志宏

刘志宏，整合取向心理治疗师、中国心理学会注册心理师（X-08-037）、注册督导师（D-20-008），厦门大学医学院讲座教授，温州医科大学兼职教授，浙江大学心理健康教育与咨询中心特聘督导师，宁波市高校心理健康教育研...

李还胜

心理咨询学博士在读，临床心理学硕士，中国心理学会注册心理师（X-19-260）情绪聚焦疗法ISEFT认证咨询师，卫健委心理治疗师，劳动部二级心理咨询师，浙江心理咨询与心理治疗行业协会IPT委员会委员。参加ISEFT情绪聚...

郭洪芹

郭洪芹，女，浙江工商大学心理健康教育中心副主任，副教授，硕士生导师，心理健康课程负责人，国家二级心理咨询师，中国心理学会注册心理师。现任浙江省高校心理咨询专业委员会常务委员、副秘书长，浙江省高校心理咨...

彭岸舒

彭岸舒，女，杭州师范大学附属医院临床心理科住院医师国家三级心理咨询师，咨询取向系统式家庭治疗，系统式咨询，FBT，接受系统式家庭治疗长程培训及督导，擅长焦虑障碍，抑郁症，进食障碍等疾病的诊疗及心理治疗。...

谢燕红

谢燕红，女，浙江大学医学院附属妇产科医院预防保健科护士。国家二级心理咨询师。长期从事临床护理工作，1994年起在浙江大学医学院附属妇产科医院工作。参加过经典精神分析、客体关系、心理动力学取向培训与督导，长...

阮晓芬

阮晓芬，女，公共管理硕士，国家二级心理咨询师。杭州12355青少年服务台心理健康热线兼职心理咨询师。接受过认知行为、系统式家庭治疗等项目的专业培训。擅长青少年学业压力、人际关系、情绪管理等常见心理问题的咨...

熊红兵

熊红兵，女，浙江大学副教授、博士生导师。1995-2000年就读于中国科学技术大学，获工程热物理和计算机软件双学位。2000-2004年就读于美国纽约州立大学石溪分校，获哲学博士学位。2005年回国任教于浙江大学，2007年晋...

蔡华波

蔡华波，女，浙江大学医学院附属邵逸夫医院急诊科副主任，长期从事急诊急救、全科医疗工作。2000年国内第一批开始全科医学临床与教学时就对心理咨询产生浓厚的兴趣和不断的学习过程，在工作过程中积累了一定心理工作...

祝秀香

祝秀香，女，浙江大学外语学院本科生教育科科长，副教授。1991-1995年就读原杭州大学政管系，1995-1998年就职于原浙江医科大学学生处、学工部，1998-2003年就职于浙江大学学工部、学生处，2003-2005年2月就职于紫金...

闫小龙

闫小龙，男，国家二级心理咨询师，全球职业规划师，思想政治教育专业硕士。有着较为丰富的心理咨询和学生工作经历，能够将来访者的心理困惑与具体实践结合起来，在轻松愉悦的交流中与来访者一起探寻问题的根源。咨询...

徐华芬

徐华芬,浙江大学医学院MPH硕士，在浙江大学医学院护理系从事教学实验工作，医学院研究生心理健康指导老师。毕业于浙江大学医学院，通过国家劳动部组织的高级心理咨询师培训，并通过考试获得高级咨询师证书。咨询时间...

王晓莹

王晓莹，女，浙江大学医学院附属儿童医院，副教授，浙江大学管理学硕士。2005年参加培训并获得心理咨询师国家职业资格（二级）。2007年参加清华大学樊富珉教授的家庭经济困难学生团体心理辅导项目的学习。2009年参加...

潘贤林

潘贤林，男，讲师，学工部副部长。2006年留校工作，长期从事学生工作，2008年获得国家二级心理咨询师证书，2009年获得社会工作师（中级）证书。学科知识丰富，2003年浙江大学机械工程本科毕业、2006年获管理学硕士，...

闵浩宇

闵浩宇，女，中心签约心理咨询师、国家二级心理咨询师、团体沙盘游戏引导师。毕业于浙江大学教育学院，曾接受积极心理学、大学生心理危机干预、中德模式精神分析、团体心理咨询、职业生涯规划等方面的专业培训。从事...

马家琪

马家琪，浙江大学心理学本科，波士顿大学心理健康咨询与行为医学硕士，持有美国麻省心理咨询师执照。曾在美国非盈利性社区机构全职工作三年，分别在物质成瘾住院项目和心理咨询门诊提供短程和中长程的个体咨询；现在...

傅海英

傅海英，女，国家二级心理咨询师，就职于浙江大学校医院院办。热爱生活乐于助人。2006年取得二级心理咨询师证书，曾在共青团市委兼职心理咨询，接受焦点技术培训，擅长情感问题，人际关系、压力管理等方面咨询！乐意...

虞骥

虞骥，纽约州执照心理学家，赖特学院临床心理学博士，哥伦比亚大学社会工作硕士。 2013年起从事双语（中英文）临床社会工作与心理咨询工作，曾受训、任职于多所美国大学心理咨询中心，咨询风格温和、真诚。 主要理论...

兰婕

兰婕，女，国家三级心理咨询师，浙江大学心理健康教育与咨询中心实习咨询师，进行过心理咨询与治疗相关课程的学习。目前接受中心专职咨询师祝一虹老师督导。咨询理念：真诚、理解、尊重，陪伴你发现自己的力量！

应姿

应姿，中国心理学会临床心理学注册工作委员会注册心理师（公示期），国家二级心理咨询师，荣格取向心理分析师。硕士毕业于澳门城市大学，学习沙盘游戏、梦的工作技术；现为IAAP上海发展小组成员，长期接受荣格心理分...

周丽玉

周丽玉，女，浙江旅游职业学院心理健康教育中心主管，副教授，心理健康课程负责人，国家二级心理咨询师，中国心理学会注册心理师（x-19-219）,毕业于浙江大学教育学院。 曾参加中挪精神分析、中德催眠、辩证行...

周笑一

周笑一，香港中文大学临床心理学硕士（青少年心理病理学、边缘型人格障碍）及心理学学士。浙大一院精神卫生科专职心理治疗师、心理测量师，国家二级心理咨询师。主要方向：认知行为治疗、家庭治疗、青少年心理问题。...

王莲芳

王莲芳，浙江大学医学院附属第一医院工作，从事精神科护理工作30余年，副主任护师，二级心理咨询师，接受过认知行为治疗，婚姻家庭治疗，人际心理治疗的培训，在焦虑，抑郁及人际关系问题处理中有一点经验。咨询理念...

段萃雯

段萃雯，杭州怡宁医院心理治疗师，英国华威大学毕业，心理学与教育硕士。浙江大学心理教育与咨询中心实习心理咨询师，接受过心理健康与咨询相关课程的系统培训与实践。在强迫、抑郁或焦虑等方面，以及人际关系中产生...

宗毅

宗毅，男，应用心理学硕士，杭州怡宁医院心理咨询师，国家三级心理咨询师，中国心理学会临床心理学注册工作委员会注册心理师（公示期)。硕士毕业于北京师范大学应用心理学临床与咨询方向，目前已累计个体咨询500+小...

黄芳

黄芳，博士，浙江大学心理健康教育与咨询中心专职心理咨询师，国家二级心理咨询师，精神科执业医师。硕博毕业于北京大学医学部精神卫生研究所。从2011年开始接触心理咨询至今，系统地接受了心理咨询的伦理与各流派咨...

胡春男

胡春男，博士，浙江大学心理健康教育与咨询中心专职心理咨询师，国家二级心理咨询师。毕业于美国北伊利诺伊大学心理咨询教育与督导专业，是一名经受系统训练的心理咨询师。临床方面在中国和美国实践心理咨询已达十年...

国锐

国锐，硕士毕业于浙江大学心理与行为科学系，浙江大学心理健康教育与咨询中心专职心理咨询师。完成心理学本硕课程，曾接受焦点解决短程治疗、短程心理动力学治疗、图式治疗等专业培训。受训期间累计个体咨询200+人次...

阳天天

阳天天，浙江大学心理系心理咨询方向研究生，浙江大学心理健康教育与咨询中心实习咨询师。参加过心理咨询理论的系统培训，有过心理咨询相关实践经验，偏好心理动力取向、人本主义取向等，擅长自我探索、职业规划、人...

俞嘉倩

俞嘉倩，女，本科毕业于浙江大学心理系心理咨询方向，目前为心理系在读研究生。已完成相关本硕课程，问题解决疗法（Problem-Solving Therapy）的学习，正在系统学习认知行为疗法（Cognitive Behavior Treatment）。...

覃恒

个人介绍：覃恒，男，浙江大学心理与行为科学系应用心理学方向研究生在读，浙江大学心理健康教育与咨询中心实习心理咨询师。接受过硕士研究生阶段心理健康与咨询相关课程的系统学习，目前接受中心祝一虹老师督导。咨...

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  • 联系电话 ：0571-88206286

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