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心理自助指南:什么时候我需要专业心理帮助?

亲爱的同学们,每个人都是自己健康的第一负责人。健康也包括心理健康,我们也需要掌握一定的基础知识来帮助我们识别:什么时候我需要寻求专业心理帮助?当我们经历一些挫折或者应激时,可能会诱发一些焦虑、恐惧、抑郁、无力的情绪,这些情绪和反应最开始出现的时候它都是正常的,是为了帮助我们更好地面对环境当中的变化身体进行的主动调整。但如果这样的状态持续了太长的时间,并且影响到了你日常正常的学习工作和生活,我们需要提高警惕和自我关照,及时的进行自我调整或者寻求更加专业的帮助。你可以通过以下方式评估自己的心理状态,并及时寻求专业的帮助。一、建议去寻求专业心理服务的信号(一)建议预约专业咨询服务求助信号1.生理信号持续2周以上入睡困难、失眠、早醒,或者睡得太多持续2周以上食欲改变较大,吃的太少,或吃的太多长时间有肌肉紧张(头、颈、肩、背等位置)皮肤斑点刺痛,头痛、胃痛、腹泻、心悸、胸部疼痛,排除器质性原因2.认知信号上课和做作业时难以集中注意力,容易走神日常生活中记忆衰退,判断力差平时做事优柔寡断,难以做出决定3.情绪信号情绪波动较大,容易与他人起冲突生活、学习中容易生气或烦躁,觉得情绪波动很大、对别人产生

提升专注力,体验沉浸式学习——给你提升学习效率的锦囊妙计

最近一段时间,我们的主要生活学习方式都转变为“线上”,生活中变化的情景带来了未知和不确定性,当生活止步于宿舍,时间开始变得模糊,有的人渐渐日夜开始颠倒、日常的作息节律被打破;而有的人则被袭来的焦虑所困,端坐在书桌前,脑子却充斥着各种其他纷繁的思绪,书本上的知识则像浮云飘过无法走心;网课如流水而过,只剩下堆积如山的任务还无从下手。面对在线学习,努力专注却常常分心的我们要怎么办呢?浙江大学心理健康教育与咨询中心的专职心理咨询师黄皓明老师,在12月3日的晚上为焦虑中的学子们带来了一场精彩的直播,为同学们提供“提升专注力,体验沉浸式学习”的锦囊妙计。一、静而后定:当我们在谈专注力的时候,我们在谈什么?专注力是指人们在专心于一项活动或事物时的一种心理状态,专注状态之下的我们,精神高度集中,心无旁骛,可实现同等时间下效率最大化。专注状态常常像是神明的突然眷顾,不加苛求,蓦然而至,回过神来时才发现时间已过去良久。那么最佳的专注状态是怎么发生的呢?美国心理学家露西·乔·帕拉迪诺提出了“注意力曲线”的概念:我们接收到外界的刺激水平决定了注意力的程度区间,刺激水平指在面对一件事物时,我们感到兴奋或无聊的程

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