静坐以思，和由心生――管理学院心理健康系列活动之“冥想减压与放松训练”团体辅导成功举办

释放压力，熟睡无压力――管理学院心理健康教育系列活动之“催眠与压力管理”团体辅导成功举办

农学院心语工作室举办“战胜拖延症”心理学知识大讲堂活动

“拖延症”似乎成了我们的“时代病”，几乎每个人都被Deadline追着跑，压力、焦虑让我们精疲力尽。为了“战胜拖延症”，学院心语工作室专门请到了学校心理健康教育与咨询中心的专职咨询师陈海贤老师，为我们讲解拖延症产生的心理原因，以及如何运用积极心理学的理论和方法加强自我管理，克服拖延症。本次讲座的听众都是自发前来，除了深受科研压力困扰的研究生外，也有一些本科生和导师前来聆听。讲座的开场，陈老师以一个有趣的棉花糖实验引出了与“意志力”有关的话题，而意志力正是克服拖延症的最佳良药。心理学研究表明，人的意志力是一个统一账户，通过有控制感的练习可以提高人的意志力。拖延症产生的原因主要有以下几种情况：拖延症的问题其实就是压力的问题，压力与动力呈现的是一个倒U型的关系，压力过大或过小都会导致拖延；人的意志力的总量是有限的，内疚、自责会消耗我们的意志力从而引起拖延；无法抵制诱惑，诱惑会占用我们的时间，拖延是因为无力抵抗分心的诱惑；完美主义者因为恐惧失败所以拖延；焦虑和拖延的恶性循环；目标冲突，有很多目标和任务，导致不同目标之间彼此消耗，使注意力无法集中；计划谬误，高估自己在未来的能力以及高估未来的时间资源。克服拖延症的根本办法就是增加意志力，同时把有限的意志力集中运用到完成任务上。如何战胜拖延症？陈老师教给了 我们10条办法：发挥“我想要”的力量，追问自己的目标；体验而非抵制诱惑；积极拖延，让诱惑晚点发生，等待一段时间再满足自己的诱惑；做点什么，或者什么也不做——选择一段时间，在一个远离诱惑的空间，要么工作，要么什么也不做，就是不能做让自己被诱惑或分心的事情；处理内疚和自责，接纳情绪，拥抱你的痛苦，就像拥抱一个哭泣的孩子一样，自我包容会让人更有动力，过分苛责反而让人拖延；选择最重要的目标，目标多会导致愁得多，做得少，身心健康都变差，而且不同目标之间的选择会导致严重的意志消耗；列出清单和计划，未完成的事会让我们记挂在心（蔡氏效应），要列出每件事的下一步行动而非仅仅列出事件，再来决定是做完、委派、还是搁置；从不改变开始，保持行为的稳定性，维持现状实际上就是改变的开始；社会承诺，向相熟的朋友或者团体承诺，相互鼓励，相互监督；冥想、运动和睡眠，规律、可控的生活节奏可以提升意志力。原来心理学是如此有趣的科学，与人们的生活息息相关。我们很多时候不能管理好自己，或许是因为不了解自己。陈老师的讲座生动有趣，严谨科学，讲座现场的空气中充满了专注、思考和领悟。2个小时的讲座结束后，同学们仍然意犹未尽：拖延症的标准是什么？动物也有拖延症吗？好的目标和计划的标准是什么？……陈老师一一为大家答疑解惑。最后，陈老师告诉我们，人的最终目标除了成功还可以是幸福。这堂与意志力有关的心理学讲座，让大家觉得受益匪浅。学院心语工作室致力于帮助同学们解决生活和学习中遇到的困惑和问题，今后也会定期举办活动，欢迎大家积极参与，也欢迎大家提出更多宝贵意见。 

任少波主持召开心理健康教育指导委员会会议

5月15日下午，由学校党委副书记任少波主持召开的心理健康教育指导委员会会议在紫金港校区图书信息C楼1405举行。心理健康教育指导委员会全体成员参加会议。 心理健康教育与咨询中心主任朱婉儿就心理中心2011～2013年工作概况和2013年度工作要点向指导委员会做了工作汇报。两年来，心理中心在人员队伍和制度建设、心理咨询服务、心理健康宣传教育、心理危机干预、学术研究等方面均取得了良好的工作成效。体现在咨询数量和深度明显增加，服务面扩大，团体咨询类型增加，重点个案有效解决等，专业化建设取得进展。在听取了心理中心的工作汇报后，与会的心理健康教育指导委员会成员先后发言，研讨了进一步做好我校心理健康教育工作的政策措施和相关要求，并提出了若干具体的意见和建议。最后，任少波就进一步加强和改进我校心理健康教育工作讲话，他说，心理中心的建设和运行是学校加强学生思政工作的内容之一，两年来的工作成效说明这一设置和投入是正确的决策。在心理健康教育服务领域还有大量的工作要做，相关工作部门一定要共同支持，充分调动各方资源，为心理健康教育工作创造更好的环境和保障条件，从而进一步完善心理健康教育工作体系。 

2013年4月心理咨询服务数据动态

2013年4月，浙江大学心理健康教育与咨询中心专兼职咨询师共接待个体咨询241人次（男性119人，女性122人），比去年同期增长了7%。其中，本科生占总来访人次的60.2%，研究生占37.8%，教职工及家属占2.1%。其中，一般心理问题占总来访人次的75.5%，疑似焦虑障碍、疑似心境障碍占到20.3%，其余占到4.1%。一般心理问题中，以个性与自我发展问题、恋爱与情感问题、人际关系问题、学业问题为由，寻求咨询服务的个案较为集中，占总人次的58.5%。

积极情绪 独立自主――专访心理中心咨询师留岚兰

                 一见面，留岚兰老师便热情地带记者来到了一个安静的地方接受采访。留老师十分平易近人。在整个采访过程中，都面带笑容，愉快地跟记者们聊天，这让记者们感受到了中心热门兼职咨询师的魅力。成就——因为热爱而无悔选择在访谈中，记者了解到了留岚兰老师原就读于浙大心理系。在留校从事行政工作后，为了发挥自己的专业优势，同时也抱着对心理咨询的极大的兴趣，她自愿选择成为一个兼职心理咨询师。在这份工作中，留老师始终怀揣着一颗真心去帮助来访者，同时，她也坦言：“看到有的学生阴着脸进来的，笑着脸出去，这对我就是一种肯定。这种成就感和内心的欣喜，可能是在其他方面的工作中无法这么多地体验到的。”在留岚兰老师的话语中，记者能感受到她对心理咨询工作发自内心的热爱。积极——在工作与生活中寻求平衡作为兼职咨询师，留岚兰老师除了咨询之外，还有忙碌的行政工作。在谈到这两者之间的调节中，她认为，她并未将心理咨询当做一项任务去对待，而是作为一个很有乐趣的工作。“从内心说，它不是我的负担，反而成为我生活中调剂的一种方式。”她强调，作为一个咨询师而言，本身的乐观状态是最重要的。所以在接受咨询的时候，她一直挥保持一种积极的情绪，用积极的情绪去感染学生。“这对我的生活反而有一种促进作用。”留老师有感而发。引导——与来访者心灵交流随着心理咨询的普及，留老师也肯定了学生对心理咨询的态度转变。她坦言，过去，来访者大多是有严重问题迫不得已来找咨询师，而现在，同学们在生活中或情感上遇到一些问题，也会来找咨询师聊一聊。留老师认为这是一种好现象，表现出同学们对于心理咨询的认同。肯定了认同之后，留老师也指出，还有不少学生对心理咨询存在一些偏见。在咨询中，很多来访者希望咨询师给出一个直接的建议，然而她认为，引发心理问题的有多方面各种原因，咨询师只是帮助同学理清问题。“我们所做的，更多的是陪他们进行心灵上的交流，引导他去感悟，去体会，最终是要自己帮助自己。”调节——适应新的生活留老师认为，如今学生的普遍问题是适应性问题。她提到，中国教育中，家长与老师一般采用包办制教育，这对培养学生独立解决问题的能力其实并没有好处。所以，在初到一个陌生坏境时，同学们难免会表现出各种不适应。所以她鼓励同学们，勇于去尝试，“大学只是人生的起步，很多问题都可以去改变，我鼓励那些学生去勇于尝试错误。”同时，留老师也真诚地坦言，生活不会一帆风顺，自己也会有情绪低落的时候。这个时候，她表示每个人只要有足够的能量，都可以做自己的咨询师。每个人都有自己的宣泄方法。“重要的是合理宣泄。”留老师道。在采访过程中，留岚兰老师总是不经意地把咨询的学生亲切的称作“孩子”。在她眼中，每个去咨询的学生都是她的孩子，而她希望，通过心理咨询，为她的孩子们撑起一片快乐成长的天空的途径，让孩子们在这片天空下走向幸福，走向独立。 采访：魏霄摄影：罗俊杰撰稿人：俞珏莹审稿人：高琦玲心理中心心桥朋辈互助团体 【咨询师名片】留岚兰，女，浙江大学本科生院教学资源管理中心副科职秘书。2002年浙江大学心理系本科毕业，2005年浙江大学心理系硕士研究生毕业，2005年浙江大学教务处工作，2007至今工作于浙江大学本科生院。2008年至今担任竺可桢学院理科0801班班主任工作。国家二级心理咨询师。擅长学生压力管理，学生人际交往、心理成长及家庭教育等问题。      咨询理念：你的倾诉，我的倾听，共同撑起一片快乐成长的天空。咨询时间与地点：周五下午（紫金港） 

心理健康教育与咨询中心举办“积极心理学”高级研修班

4月25、26日，由心理健康教育与咨询中心主办的“积极心理学”高级研修班在中心201报告厅举行。本次培训特邀积极心理学专家、香港城市大学何敏贤教授主讲。我校专兼职心理咨询师，学（研）工部领导和老师，部分院系（学园）党委副书记、辅导员和专业教师等参加培训。本次培训的主要内容是积极心理学概述、个人优点发掘、希望思维模式训练、正向感知和记忆。何敏贤教授从积极心理学的基本理论与态度出发，认为积极心理学是当代新兴的心理学思潮，是致力于研究人的潜能和美德的科学。每个人的心灵深处都有一种自我实现的需要，这种需要会激发人内在的积极力量和优秀品质。积极心理学利用这些内在资源帮助人们最大限度地挖掘自己的潜力,并以此获得美好的生活。与传统心理辅导关注于解决来访者的问题相较，积极心理学指导的心理辅导则更关注正向资源和事件，让来访者发掘和运用自己的优点，充满希望地设立自己的目标，有动力和方法去实现目标。何敏贤教授运用理论讲授、量表评估、体验式练习、学习和分享、反思与成长多种形式让学员去领悟和学习积极心理学的理论与方法，在“个人优点的发掘”、“希望思维模式训练”、“正向感知和正向表达”和“正面回忆”等几个方面做了具体、细致的讲解和训练。根据《学员反馈意见调查量表》统计结果显示，学员对培训的满意度较高，不仅对自己的生活有帮助，还有助于更好、更专业地开展大学生心理健康教育工作，并期待心理中心以后举办更多自助助人的专业培训。 

用心用情 扰动心灵――专访心理中心咨询师沈燎

心桥——朋辈互助团体的记者们在沈燎老师办公室里见到她的时候，她还在忙碌地工作着。见到记者，她放下手头的工作，微笑着说：“你们来了呀，坐吧。”一腔热情，助力成长沈燎大学一毕业就选择从事学生工作。问及原因，她说：“我热爱学生工作。”她觉得，自己热情、真诚，特别乐于与人沟通，尤其是喜欢和充满想法、充满活力的年轻学生打交道。因此，她不仅将学生工作作为自己的日常工作，更是投入真心，将其视作自己一生的事业。工作中，她意识到,现在的学生，大多面临着很大的压力，有着很多的迷茫。出于职业的敏感性，她学习心理咨询课程、心理危机干预课程。通过不懈努力，她在04年就取得了国家二级心理咨询师资格，并成为杭州市心理危机研究与干预中心的成员。在繁忙的学生工作之外，她还在中心担任兼职咨询师。她说：“自己的本职工作的确是很忙。但是，浙大还有很多的学生，可能正走到了他们人生的瓶颈期。他们的疑惑需要解答，他们的压力需要疏导。而自己正适合做这样的工作，拉这些同学一把。我愿意以一己之力帮助更多的同学，让他们健康成长。再忙一点，也没什么。”热爱生活，发现美好初见沈燎，记者对她的印象是热情、真诚、直爽，干练。当谈到她的性格，她坦陈：“是的，我在工作上，表现出来的是干练，是雷厉风行。所以，大家对我的印象大多止于此。”然而，她也说道，作为一个完整的人，每个人都是多面的。对她自己而言，工作之外，无论是在与家里人的相处过程中、在与自己的学生交流时，还是在中心做心理咨询时，她表现出来的，更多是作为女性柔和、温暖、亲切的一面。提及兴趣，她说其实她很喜欢艺术，小时候就学习绘画，学了很多年，虽然最后没有从事这一行，但对艺术的兴趣还是保留了下来。现在，她最喜欢的就是摄影。有空时她仍会拿着相机去发现并记录身边的美。谈到这里，她对记者说：“我并不完全是个雷厉风行的工作达人，我也爱生活，更爱发现生活中的美。”提升逆商，迎战风雨在心理咨询工作中，作为兼职咨询师的她谈到，在此过程中，她看到了众生百相，发现人与人之间对待事物的态度千差万别，但她更意识到人和人之间其实也差不了多少，无非喜怒哀乐。她说：“每个人遇事的态度和思维方式是不一样的，导致事情的结果也是完全不一样的。而我要所做的就是用心用情，扰动心灵。引导来访者换一种角度看问题，换一种思路想问题。通过咨询，就是要引导学生们自己想通，该以怎样的态度来对待他们面前的难题，该以怎样的方法解决他们遭遇的困境。”她说，现在的同学们的确面临着许多学习、生活、工作的压力，会有许多的迷茫和困惑，她对此表示理解。但她希望，同学们都能对自己有十足的信心，都能更好地培养自己的情商，特别是逆商。困难面前，逃避不能解决任何问题，同学们应该相信自己能够战胜它，勇敢地去面对它，甚至告诉自己，让暴风雨来得更猛烈些吧。只有这样，不断地在困难和挫折中锤炼自己，同学们的逆商和情商才会提升，才能真正的成长、成熟、成才；才能主持风气、担当国运；才能成为时代的弄潮儿。结束采访后，记者对沈燎有了更深的了解，并对她感到深深的敬佩。她视自己的工作为一生的事业，投入进去、付出真心。她收获的是自我心灵的满足，得到的是浙大学子的尊重。采访人：马煜曦摄影：杜程程撰稿人：章继审稿人：高琦玲心理中心心桥朋辈互助团体【咨询师名片】沈燎，女，浙江大学求是学院丹青学园副书记，副教授，心理学硕士。浙江省心理卫生协会会员，杭州市心理危机研究与干预中心成员。擅长开展人际交往、压力管理及自我探索等类型的团体辅导活动。2000年获浙江省高校心理咨询员资格证书。2004年获劳动和社会保障部国家二级心理咨询师职业资格证书。                                              咨询理念：用心用情，扰动心灵。 咨询时间与地点：周三下午（紫金港）

风雨无阻，在最爱的心理学道路上――专访心理中心咨询师沈晓红

        采访沈晓红老师在小剧场318咨询室，屋子里摆设简单，蓝色的沙发，茶几上有橙色的花，十分温馨。而沈晓红老师正在里面坐着，神色温和，微笑着看着我们。 与心理学结缘，不离不弃    沈晓红的父母也曾学过心理学。通过耳濡目染，年少的沈晓红对心理学产生了浓厚的兴趣，在她眼里，心理学是一块待于探索的肥沃土壤。从念心理学到现在，沈晓红已经在心理学这条路上摸索前进了快30年的时间。研究生时期，她受导师的影响，开始研究儿童心理学，经过多年心得整理，沈老师认为，幼儿教育有两个倾向，一是忽视幼儿心理。二是教学内容的提前性。她提出，教育要适当，要注重孩子对学习的兴趣的保护和培养。享人生之幸福，恬静宽容    在心理学的这条道路上打拼至今，经过时间的积淀，沈老师颇有感慨，她说，也提到，人与人之间的理解和宽容很重要，无论是看待自己还是看待别人。”平和的心境就像清水出芙蓉般恬静。沈晓红很珍惜这样的心境。她给同学们就如何保持平恬静宽容的心境支招：“要学着调节人生中的烦恼，总有解决的办法，可以创造一些调节的模式就不会过的那么累。作为一个心理咨询师走出咨询师大门的时候就应该抛开工作的事情而回到家庭的生活中，即使有难以回到现实的情况也应该调节。”谈大学生压力,三思后行谈到最现今大学生的心理压力，沈晓红觉得，大学生所面临的问题其实还是比较多的。她将这些问题一一进行了分类，从来源看，有人际关系问题、恋爱问题、学业和就业的问题等，从问题来看就有认知的问题（如过于追求完美）、情绪问题、行为问题、人格问题等等。沈晓红还提到，相比较而言女生比较有韧性，男生更刚性，所以在考虑问题是时候男生更应该思考清楚。在谈话中，与沈老师聊到在浙大发生的一些令人惋惜的事件，现在正是大学生风华正茂的时候，世界上没有过不去的坎，大学生如果有压力或者困难，自己无法解决时，就可以去和别人沟通，心理老师就扮演这样一个角色。生命和健康都是宝贵的，请大家三思而后行。改变对咨询的偏见，蓦然回首    其实有一部分人对心理咨询的了解比较少，所以觉得心理咨询是心理有疾病的人才会去的，对心理咨询产生明显的偏见。导致了去心理咨询室的同学基本上都是常客，但是随着媒体宣传以及教师开课等方式大学生正在逐渐改变自己的想法，这使得心理咨询的涵盖面也扩大了。心理咨询师更多的是一个陪伴和调节的作用，每一个人其实都会有一些心理或者情绪方面的问题，特定情境下的心理不正当想法也是正常的。有困难自己无法解决，选择去接受心理医生的帮助，是对自己的负责，也是对别人的负责。   沈老师还对朋辈心理充满希望，希望可以通过这种方式可以使更多的人认识了解心理咨询，也希望可以帮助到更多的人。   虽然仅与沈晓红老师畅谈短短的几十分钟，但是记者已经感受到她身上的魅力。沈晓红，一个安静、平和、坚持的女子，她是老师，也是朋友。从她身上我们可以学到很多东西，那一种气质和态度。从容，让我们在人生的道路上有条不紊；平和，让我们在生活的道路上遍布友情；善良，让这个世界充满爱。                                                撰稿人：葛双双                                               摄影：马佳琪                                               采访人：徐雅洁审稿人：高琦玲心理中心心桥朋辈互助团体【咨询师名片】沈晓红，女，浙江大学医学院副教授。1988年毕业于原杭州大学心理学系教育心理学专业，1991年杭州大学教育心理学专业研究生毕业，获硕士学位。1994年至今一直在医学院医学心理学教研室从事心身医学和临床心理学研究，发表论著20余篇（部）。从1994年至今一直从事大学生心理咨询工作。曾经参加过行为治疗、家庭治疗、危机干预等培训。咨询理念：咨询就是生命的流露，能从专业的角度做一些有助于他人改变和成长的事是很有意义的。在心理咨询中崇尚以人为本，并根据来访者的具体情况灵活运用各种心理咨询方法。咨询时间与地点：周三下午（紫金港）

体验情绪，领悟沟通，让你的心更从容

——农学院“心语工作室”春学期首次团体辅导成功举办4月19日下午，校心理健康教育与咨询中心的专职咨询师刘艳老师为农学院的研究生们带来了一场以 “情绪和沟通”为主题，特殊且有意义的团体辅导活动。团辅与其他辅导活动的不同之处在于需要同学们的用心投入，注重分享和体验。“不评价，不建议，不判断”，是团体辅导的三个基本原则。自我介绍之后，刘老师带领同学们进行了热身活动——“温柔的雨滴”。情绪需要我们温柔地加以对待。在老师的指导下，大家用手温柔地触碰、按压搭档的后背，伴随着舒缓的音乐，身心在这一刻完全放松了下来。热身活动结束后，刘老师带领我们进入情绪调整的第二个环节——感受“聚焦”。这是一种强调身体感受的情绪调整方式。在老师轻柔的引导语中，同学们闭上眼睛，开始进入各自独特的空间状态：有人想象着无边的草原，有人仿佛在大海上漂荡，还有山泉、阳光……就像日光浴一般，一段时间以来积压的情绪和疲惫的身体都在这里得到了释放，感觉重新恢复了活力，心情轻松而舒畅。身体是情绪盛放的容器，它是富有智慧的，通过与身体的对话，与其产生链接，从而更好地面对生活中的压力，找到积极应对的方式和力量。在体验了通过身体感受管理自己的情绪活动后，刘老师再次带领我们进入“沟通能力”提升环节。没有讲解和演示，刘老师只是让两人一组共同在一张白纸上依次进行简单的绘画。通过这种无言的沟通，感受彼此的思想和情绪，无形中拉近了两人的心灵距离，也找到了“沟通”的真谛——用心体会对方要表达的感受。结束后，大家一起分享和交流了无声作画过程中的感受。这次独特的体验，让大家更深刻地领悟了提升“沟通能力”最根本的并不是提高语言表达技巧，而是首先要有一颗尊重对方、深刻体会对方感受的心，这才是一切沟通的基础和原点。刘艳老师在最后的总结中揭晓：并不是所有的困扰和问题都一定有最后的答案，我们要做的是如何让自己变得更加从容与自在，这就是今天团体辅导活动的最终目的。通过体验和领悟获得的启发，让参加本次团体辅导活动的同学们受益匪浅。作为研究生，虽身在校园但已然融于社会。快节奏让我们每天过得都很匆忙很疲惫，也没有时间停下来思考和面对内在的自己。如果你很累却不知道是为什么而努力，当你很努力却始终得不到结果，当你不断被挫败感困住——这时候，或许我们可以帮你，静下来，找到最初的自己。农学院二级心理辅导站“心语工作室”将继续推出系列辅导活动——让你的心更从容。