你是否也经历过这样的困境？
明明认真控制饮食，却因一场情绪低落就前功尽弃；
把减肥看作是对自己的惩罚，每一步都充满抗拒；
面对朋友的聚餐邀请，总是在“合群”和“计划”间左右为难……
如果你曾为此感到疲惫或自我怀疑，这恰恰说明——你面对的远不止“吃”这一件事。体重困扰的背后，往往缠绕着更复杂的线索：
情绪线索：压力、孤独、无聊时，食物成为最易得的安慰剂
认知线索：认为“自律=痛苦”，把健康管理视为一场自我惩罚
关系线索：在社交、家庭、文化期待中，失去对自己边界的守护
习惯线索：在无意识中重复着让自己舒适却无效的行为模式
这正是单纯计算热量往往难以见效的原因——我们需要的不是更严苛的规则，而是更智慧的内心操作系统。“体重管理心理团辅”将与你一起，进行一场由内而外的系统升级：
第一周：看见真实的自己
不再评判对错，而是像侦探一样探查：我的行为背后，连着哪些未说出口的情绪、未被满足的需要？
第二周：更新内在对话
识别那些拖后腿的自我对话，通过认知调整技巧，将自责与批判转化为支持与指引。减少内耗，在摇摆时刻稳住心态，用更清晰、更有力的内在声音推动自己前行。
第三周：正念当下
通过正念练习，唤醒被忽略的感官，帮你区分身体的真实感受与情绪的起伏波动。尝试专注当下，打破“自动化”的行为模式，与外界建立更从容、更健康的关系。
第四周：设计可持续的生活系统
结合你的个性、节奏与真实生活，制定一份有弹性、有温度、可执行的健康方案。
这不是一场靠意志力硬扛的苦修，而是一次学习与自己合作、与生活和解的成长实验。在这里，你会遇见有相似困惑的同伴，在专业带领下，获得可实践的心理工具与持续的支持。
如果你曾多次开始又放弃，如果你害怕再次失望——也许，你缺的从来不是决心，而是方法、视角，与一份不孤单的勇气。
本期仅设12个名额，为保证深度交流与支持，名额招满即止。
团体时间：2026年4月15、22、29日、5月6日，每周三下午16:15-17：45，共4次。
团体人数：每期不超过12人
团体地点：紫金港校区心理中心（银泉学生服务中心3楼）335室
报名须知：本次活动面向浙江大学在校学生开展，报名同学需符合以下任一条件：
BMI≥23
男性腰围≥85cm 或 女性腰围≥80cm
男性体脂率≥20% 或 女性体脂率≥30%
报名方式：校园网环境下使用统一身份认证登录心理服务系统www.xlzx.zju.edu.cn，右上角服务预约快捷入口，登录后，选择【团体咨询】→【选报团体】→选择【体重管理的认知干预团体】→点击报名→按照要求填写报名资料→审核通过后可参与团体，按照短信提示前往（未审核通过的请关注后续活动）。
报名截止时间：2026年4月13日晚24:00
温馨提示：本活动为封闭式团体辅导，中途不增减成员，请确保能全程参与，完整参加后可申请二课分。团体开始前将签订保密协议，我们承诺不会将任何个人信息泄露给无关的第三方。
团体带领者：
韩露，女，浙江大学心理健康教育与咨询中心实习咨询师，浙江大学心理与行为科学系应用心理在读研究生，接受认知行为疗法长程培训。
徐校，男，徐校，浙江大学心理健康教育与咨询中心实习咨询师，浙江大学心理与行为科学系应用心理在读研究生，接受认知行为疗法系统培训。
指导老师：
祝一虹，女，浙江大学心理健康教育与咨询中心专职心理健康教育教师。
我们一起探索饮食行为的奥秘，迈向轻盈健康的人生！
