亲爱的同学：

你有没有过这样的时刻——

明明知道该学习了，却总是在手机上刷到深夜？
考试周临近，坐在图书馆里，书翻开了，思绪却飘到了别处？
看着周围的同学干劲满满，自己却像被抽走了力气，越学越迷茫？
定了很多目标，却总是半途而废，最后连目标都不敢再定？

如果你有这些困扰，或许你需要的不只是时间管理方法，而是一次重新认识自己、激活内在动力的机会。

这一次，我们想邀请你来一场为期六周的实验。我们将一起学习一种科学、实用的方法——认知行为疗法（CBT），去看看那些自动冒出来的想法，究竟是怎么影响你的学习动力的。更重要的是，你会慢慢发现：原来，你可以和它们对话，甚至改变它们。

活动内容与形式

本团体基于认知行为疗法（CBT）设计，共六周，每周一次，每次90分钟。我们将一步步拆解那些阻碍你前进的想法，重新找回学习的掌控感。

你能获得什么？

【科学有效的方法】 CBT是国际上广泛验证有效的心理干预方法，它不空谈道理，而是陪你一步步练习，把模糊的困扰变成可以处理的问题。

【从根源入手】 我们不只教你“怎么学”，更陪你探索“为什么学不进去”——那些根深蒂固的信念，才是真正拖住你的重量。

【在练习中改变】 每周都有可以带回去实践的小练习，在真实的学习场景中检验和调整，让改变一点点发生。

【安全温暖的团体】 在一个彼此尊重、保密的小组里，你的困惑会被看见，你的尝试会被鼓励。你不是一个人在面对这些。

团体时间与报名

团体时间：2026年4月7日—5月19日每周二下午16：00-17：30（玉泉校区）、周四晚上18：30-20：00（紫金港校区）连续长程团体，一共6次，每周1次，每次1.5小时。

团体人数：每期不超过12人

团体地点：浙江大学心理健康教育与咨询中心（紫金港校区：银泉学生服务中心3楼；玉泉校区：永谦学生活动中心A座206室）

本活动为封闭式团体辅导，中途不增减成员，无特殊情况请全程参与，团体开始前将签订保密协议。

招募对象

本团体仅向学校研究生开放。

报名方式：校园网环境下使用统一身份认证登录心理服务系统www.xlzx.zju.edu.cn，右上角服务预约快捷入口，登录后，选择【团体咨询】→【选报团体】→【心动力——学业动能提升团】→点击报名→按照要求填写报名资料→审核通过后可参与团体，按照短信提示前往（未审核通过的请关注后续活动）。

报名截止时间：2026年3月31日晚23:59

指导老师：祝一虹，女，博士，副教授，硕士生导师，专职心理健康教育教师。

团体带领者：徐校，男，浙江大学心理健康教育与咨询中心实习咨询师，浙江大学心理与行为科学系应用心理在读研究生。

想法不是事实，但可以成就事实。