你是否也曾经历过这样的循环：

赶论文压力山大，写完反而胖三斤？

心情低落，忍不住用美食安慰自己，吃完又后悔？

朋友聚餐，明明饱了却不好意思拒绝，最后吃撑？

体重管理的真相，或许并非意志力不足，而是你的内心需要升级。

科学研究表明，80%的可持续体重管理依赖于心理认知，而非单纯计算卡路里。那些失控的饮食背后，往往藏着未被觉察的“情绪饥饿”和“压力进食”。

为此，心理中心特别推出「轻盈人生」心理团辅，为你配备一套“心理装备”，从根源破解饮食密码，开启真正的健康蜕变。这不是一堂说教课，而是一场探索内心的旅程。

｜ 活动内容与形式 ｜

在四次精心设计的主题团辅中，你将与一群志同道合的伙伴共同探索：

•第一周：发现自己——饮食背后的秘密

  ◦揪出导致你情绪化进食和放弃的“想法陷阱”，看清内心真正的渴望。

•第二周：打破借口——掌控饮食的艺术

  ◦破解“就吃一次没关系”等借口，学习在渴望来袭时按下暂停键的实战技巧。

•第三周：正念当下——重塑与食物的关系

  ◦通过正念饮食练习，唤醒感官，学会区分真正的饥饿与情绪的空洞。

•第四周：坚持到底——我的健康蜕变蓝图

  ◦整合所学，制定一份专属的、可持续的健康计划，让改变真正落地。

｜ 为什么你要参加？ ｜

•【洞见根源】 不再与食物较劲，而是读懂自己，找到导致体重困扰的心理动因。

•【掌握方法】 获得一套科学、实用的CBT与正念工具，成为自己情绪和饮食的“掌控者”。

•【群体力量】 在一个安全、支持、保密的小组环境中，从同伴的经历中获得共鸣与力量。

•【赋能训练营】 提供坚实的心理支持，让你的汗水事半功倍，效果更稳固、更持久。

｜ 活动信息 ｜

团体时间：2025年12月11、18、25日，2026年1月8日，每周四晚上18:30—20:00，共4次。  

团体人数：12人

团体地点：紫金港校区心理中心（银泉学生服务中心3楼）运动健心室

报名须知：本次活动面向浙江大学全日制本科生或研究生，招募12名符合以下任一条件的同学：

1）BMI≥23

2）男性腰围≥85cm 或 女性腰围≥80cm

3）男性体脂率≥20% 或 女性体脂率≥30%

本活动为封闭式团体辅导，中途不增减成员，无特殊情况请全程参与，团体开始前将签订保密协议。

报名方式：校园网环境下使用统一身份认证登录心理服务系统www.xlzx.zju.edu.cn，右上角服务预约快捷入口，登录后，选择【团体咨询】→【选报团体】→选择【饮食和体重管理的认知干预团体】→点击报名→按照要求填写报名资料→审核通过后可参与团体，按照短信提示前往（未审核通过的请关注后续活动）。

报名截止时间：12月8日晚24:00

团体带领者：

韩露，女，浙江大学心理健康教育与咨询中心实习咨询师，浙江大学心理与行为科学系应用心理在读研究生，接受认知行为疗法长程培训。

指导老师：

祝一虹，女，博士，副教授，硕士生导师，浙江大学心理健康教育与咨询中心专职心理健康教育教师。

我们一起探索饮食行为的奥秘，迈向轻盈健康的人生！  

心理健康教育与咨询中心

 2025年11月27日