一、课程简介

正念认知疗法（Mindfulness-Based Cognitive Therapy，简称MBCT）是一种以认知行为疗法（CBT）为基础，融入正念减压疗法（MBSR）的理念和练习发展出来的课程体系，20世纪90年代，由Mark Williams、Zindel Segal和John Teasdale三位心理学家开发。研发初期主要是用于预防抑郁情绪复发。大量的研究表明MBCT除了对抑郁情绪，还对失眠、焦虑、慢性疲劳和社交恐惧等多种身心问题和不良情绪的恢复有效。

在繁忙的学习旅程中，我们难免会遇到各种各样的不良情绪。而经验性的回避以及思维反刍将使我们更容易陷入不良情绪的漩涡中。在本课程里，我们将通过一系列正式和非正式的正念练习（如身体扫描、正念静坐、正念走路、正念进食等）对于上述过程有更明晰的觉察；通过探询过程，我们将在觉察的基础上，培育对自己的友善、仁慈，减少自我苛责并且对于不良情绪做出更善巧的回应。八周的课程与练习将使你掌握实用的情绪调节技能，有机会以更从容的态度直面生活中的挑战，从情绪压力中解脱出来，重获生活的自由！

二、课程受众

本次课程面向校内全日制在读同学免费开设，欢迎感兴趣的同学驻足了解，报名参与！

如果你面临如下情况，本课程可能更会让你有所获益：

1.在近期或以往的生活中遭受情绪困扰，时常苦闷、烦恼，处于情绪的“亚健康状态”；

2.你对自己有些严苛，时常会因达不到自己的要求而感到挫败、沮丧；

3.想要进行自我觉察的成长体验、以更温和、接纳的态度认识自己。

三、课程安排

课程结构：包含1次先导课+8次正式课程+1次正念止语日。

课程人数：每班8-15人

课程地点：浙江大学紫金港校区银泉学生服务中心3F 303正念冥想室。

课程内容：

四、课程带领师资

谈论语

浙江大学心理中心专职咨询师，中国心理学会注册心理师(X-22-074)。北京师范大学应用心理学临床与咨询方向专业硕士。班戈大学正念认知疗法（MBCT）完训师资。

五、课程报名

请扫描下方二维码填写报名问卷：

填写后助教将在尽快邮件联系符合入组标准的同学。（若达到招募需求，将提前关闭报名链接）

若未收到邀请邮件，敬请关注下次招募，谢谢！

六、课程注意事项

本课程为教学体验性质，并非具有治疗性，不能替代药物治疗和心理治疗；

本课程不适宜精神分裂症、双相情感障碍患者、以及具有严重生命安全风险或曾经历严重创伤体验（被虐待、猥亵、性侵或霸凌等）的同学参与；

重性抑郁障碍（发作期）、焦虑障碍、强迫障碍等心理障碍患者请咨询自己的接诊医生是否适合参与。

本次课程涉及研究招募，因课程容量有限，将优先邀请情况匹配、尚未参与过本课程的同学参与。入组后可能会被分到（无法自己决定）与通知时间不同的时段开始课程，所有成功入组的同学，都可体验完整、全部的8周课。

本课程作为心理中心正念冥想室心理素质项目纳入第二课堂管理，全程参与即可申请获得第二课堂记点（根据《浙江大学本科生第二、三、四课堂学分管理办法》相关规定，参加心理素质训练项目，完成项目反馈，经校团委审核后，最多可获得0.6记点）。

另外，参与课程、完成所有的问卷调研的同学，还将额外获赠精美礼品。

希望参与MBCT课程会成为你大学生活中一次难忘的经历，也祝愿你通过本次课程，在繁忙的学业生活中找到一片属于自己、宁静且能安驻的空间。

未尽事宜请联系：

谈老师 0571-88981509（若无人接听可邮件联系：tly0895@zju.edu.cn）

浙江大学心理健康教育与咨询中心

 2025年2月21日