“佳节清明桃李笑，野田荒冢只生愁。”清明节，又称踏青节、祭祖节等，它融合了清明这一节气的文化内涵，也融合了寒食节和上巳节的习俗，是中国重要的传统节日之一。当它到来时，人们除了会踏青郊游，感受春天万物复苏的气息，也会回忆先人、祭祀祖先，并扫墓祭拜。生者与逝者，新生与死亡，在清明时交织。在这清明之际，让我们一同探寻如何疗愈哀思吧！
一、哀伤是什么？
“帝里重清明，人心自愁思”，清明节与哀思的联系在千百年的时间内固化。哀思，或者说哀伤，在弗洛伊德看来是一种自然的、正常的情绪反应，当我们遭遇失去、离别或痛苦时，它就会涌现出来。
然而，哀伤不仅仅是一种情绪反应，它也是一个过程。在面对丧失时，人们通常会经历库伯勒-罗丝（Kubler-Ross）所提出的“哀伤的五个阶段”（Five Stages of Grief）：从一开始的否认（Denial）“这不可能！”；到愤怒（Anger）“凭什么发生在我身上！”；继而开始讨价还价（Bargaining）“如果我没有这么做，ta是不是不会死？”；在这之后抑郁（Depression）情绪席卷而来，看清协商中的“如果”永远只能是“如果”，逝者已然离去，不可复生；最终到达最后一个阶段，接受（Acceptance），接受重要他人已经逝去的现实，思考如何能更好地背负哀思继续前行。
二、如何应对哀伤？
在人的一生中，或多或少都会经历需要面对哀伤的时刻，那么在这些时候我们该如何去做呢？清明节的存在又是否会给予我们面对哀伤的力量？我们可以借用哈佛大学的威廉·沃登（William Worden）教授在其《哀伤咨询与哀伤治疗》一书中提出的“哀伤的四个任务”去对这两个问题进行思考。沃登告诉我们，这四个任务并没有一定的顺序性，并且可以反复进行。人们通过来回完成这四项任务，治愈将会逐渐发生。
任务一、接受丧失的现实：通过这个任务，生者将直面并承认失去的现实，不再逃避或否认。当失去重要的人时，生者总会产生一种不真实感，沃登认为与生者进行关于丧失的讨论能帮助生者了解丧失的现实，以便朝着疗愈和成长迈进。就像当丧亲者认为亲人不可能去世了的时候，可以询问ta葬礼的经过，从而帮助ta从否认状态中走向接受现实。在清明时，一家人通常会一同前往先祖的坟墓或祠堂，向故去亲人表达对他们的思念，这给了全家一个公开谈论死亡的时机，从而促进人们接受亲人已去的现实。
任务二、处理哀伤带来的情绪：哀伤会带来压倒性的情绪，在这个任务中，生者要学会面对内心的各种情感，如悲伤、愤怒、失望、焦虑等，并寻找健康的方式来表达和处理这些情感。这些方式可以是找一个能够支持自己的倾听者，向ta进行倾诉，也可以是写日记，记录下自己情绪变化。需要知道的是，这是一个持续的过程，当内心的情绪被认真审视、接受和表达，才能得到疗愈。在清明节这个哀思与寄托并存的时刻，祭扫给了人们一个面对哀伤的机会，人们扫墓时自然的情感流露让沉积已久的情感有了一个出口。在跪拜悼念时，生者对于逝去亲人的情感可以自由表达，哀伤在家人之间流动，慰藉在情感表露后生发，孤独在纪念中消解。
任务三、适应逝者已矣的世界：生者在完成这个任务的过程中需要学着调整自我角色、环境和生活方式，以适应失去后的新现实。这包括去尝试做以前不熟悉的属于逝者的角色活动，比如说在清明时代替故去的长辈组织家人进行祭扫活动。通过适时的调整和重新定位，生者可以逐渐融入新的生活轨道，并找回生活的平衡与稳定。
任务四、在开始新生活的过程中找到与逝者的持久联结：这个任务所强调的是生者尝试着去建立新的关系，能够继续去爱，而不是困于与逝者的关系之中。与此同时，这并不意味着要忘记逝者，而是将逝者进行情感上的重新安置，这可以通过为逝者举办纪念活动等不同的方式来完成。清明节的祭扫活动就是一次对逝者的纪念。清明节从唐宋开始设立了扫墓假期，而自2008年起，清明节也成为了我国的法定节假日，在每年相对固定的时间（公历4月5日前后），生者对逝去的亲友进行扫墓祭拜，从而建立起持续的、规律的情感联结。除此之外，由于我国的清明节也是缅怀先烈的重要日子，这种对于逝者的联结是全国性的，个体的哀伤与群体的哀伤共振，孤独感被联结感和归属感替代。
三、何不出游？
清明不仅有祭扫、追思的传统，也有踏青出游的习俗。在这仲春与暮春之交，万物复苏之际，我们不妨在祭扫之余走进大自然，让春天的勃勃生机重构我们对死亡的理解，赋予我们更多的生命力。“梨花风起正清明，游子寻春半出城。日暮笙歌收拾去，万株杨柳属流莺。”古人在清明时竞相畅游苏堤，今朝杭城依旧优美如画，何不趁此清明，用生机盎然的美景给予自己心灵的疗愈？
清明时节，让我们以哀而不伤的心态缅怀过去，以正确的方式应对出现在生命中的哀伤时刻。愿清明节，带给大家心灵的慰藉与温暖。
参考文献：
Kübler-Ross, E. (1969). On Death and Dying (1st ed.). Routledge. https://doi.org/10.4324/9780203010495
Worden, J. W. (2009). Grief Counseling and Grief Therapy: A Handbook for the Mental Health Practitioner, Fourth Edition, Springer, N.Y.
Freud, S. (1922). Mourning and Melancholia. Journal of Nervous and Mental Disease, 56, 543-545.
作者简介：
徐溢灵，浙江大学心理健康教育与咨询中心见习咨询师，爱丁堡大学心理咨询专业硕士。
