你是否也有这样的感受？考试前压力很大，紧张到手心出汗、浑身发冷、睡不着觉？想要抓紧时间去复习，却控制不住地焦虑玩手机？担心自己不能考出好成绩，忍不住怀疑自我价值？明明知道要早睡早起，但还是刷着手机无法入睡？

如果你发现自己身上也有着这样的情况，也许是因为你存在一定的学业焦虑。你可以尝试通过正念冥想来改善这样的状况！《十分钟冥想》一书中，这样描述冥想的作用：冥想能够提高自控力、提升效率、缩短入睡时间、在有限时间内更好完成任务。

冥想可以提高你的自控力。正念有效性研究发现，持续五天、每天进行较短时间的冥想，就能在大脑中发生切实的生理变化，提升人们对于情感和行为的控制能力。

冥想可以把你的入睡时间缩短一半。马萨诸塞大学医学院的研究发现，正念冥想能够极大改善58%失眠症患者的症状，让91%的人减少或停止了药物治疗。斯坦福医疗中心的一项研究表明，6周的正念练习后，参与者的入睡时间缩短到了平时的一半——平均为20分钟。

冥想可以帮助你赶上截止日期。研究者发现，4天的正念训练能够有效提高参与者的认知能力，让他们在有限时间下的紧张工作中表现得更加优秀。

现在，你有一个机会可以参与到专业的冥想训练中，让自己的心安静下来。浙江大学心理健康教育与咨询中心设置了正念冥想室，这是一个专门为提供静心冥想所设计的空间，也是一个让人感到平静和放松的地方。在这里，你可以舒适地坐下来、专注于冥想，也将有专业老师提供指导，并分享正念练习的一些技巧和策略。

心理中心将开设一次缓解考试焦虑感的冥想训练活动，帮助同学们了解并体验冥想。我们相信，正念冥想可以为你的身心健康带来真正的好处，让你探索自己的内心世界。欢迎你来体验正念冥想，让我们一起探索这种内在的力量！

活动主题：缓解考试焦虑感的正念团体活动

活动成员：面向全校本硕博学生招募15-18人

活动时间：4月28日（周五）下午13:30-15:00

活动地点：紫金港校区银泉活动学生服务中心三楼303正念冥想室。

活动带领者：刘畅、朱月平

老师简介：

刘畅，美国休斯顿大学心理学硕士毕业，加拿大多伦多正念研究中心(CMS）正念认知疗法(MBCT）国际受训师资，中加正念协会正念引导师，MB-GU 正念养育师，家庭教育指导师，6年内观禅修修习者，正念探索者/传播者。

朱月平，浙江大学临床心理学硕士毕业，并获得多伦多大学全球心理健康与咨询硕士学位，有丰富的个体咨询和团体辅导的经验，擅长优势探索、正念相关课程，接受正念学习和正念训练五年有余。

请扫描二维码报名参加本次活动，若报名成功会收到邮件通知。报名截止时间：4月27日（周四） 中午12点

附：关于冥想的Q&A

Q: 正念冥想可能会有什么挑战？

A: 一开始对心灵的观察和感受很容易被其他各种思维所干扰，还可能会有怀疑和反抗情绪的出现，想要放松下来需要耐心锻炼和培养练习。

Q：不能很快进入状态怎么办？

A：调整呼吸，把注意力放在自己的身体上，如果注意力很容易被分散也没有关系，每次意识到注意力跑开后都耐心地把它拉回，如此反复的练习便是提升的过程。

Q：想来冥想室参加冥想，但是比较社恐，担心和其他同学一起上冥想课程无法放松下来怎么办？

A：冥想训练更多的是对内的探索，当每个人都将注意力放到自己的身体感觉上，与大家一起冥想与自己独自冥想就相差无几，都是自己和自己的对话。同时，正念冥想室将为您提供一个安静、舒适和温暖的环境——以木材和绿植为主的室内装饰、舒适的蒲团、轻柔的背景音乐和香薰熏香，以帮助您更好地放松入定。此外，这里还有温和亲切的志愿者团队，如有有疑问或困难都可以求助他们。相信通过一段时间的练习，您可以逐渐发展出一种更加自信和专注的心态，以应对可能出现的情况。

心理中心后续还会陆续开出“知止”系列正念冥想训练，欢迎关注并参加。欢迎扫描下方二维码加入浙大正念冥想体验QQ群。

参考文献

[1]安迪·普迪科姆. 十分钟冥想[M]. 北京: 机械工业出版社, 2019. 208-213.

[2]安迪·帕帝康. Headspace冥想正念手册[M]. 新北市: 星出版, 2023. 188-194.