相处没有那么容易，每个人有ta的脾气

寝室是一个天然适合建立人际关系的场所，它允许室友之间进行频繁而近距离的接触，这是建立人际关系的良好客观条件之一。寝室关系需要每个人都投入时间和精力去培养，才能够健康发育，积极融洽。良好的寝室关系能够缓解个体的心理压力，并促使其心理健康得到更好的发展^[1]。

在此，我们就从更好地预防寝室关系问题和解决问题两方面入手，聊一聊如何建立起氛围良好的寝室人际关系。

预防寝室关系问题需要在关系中建立规则

1、建立关系。寝室关系的建立和经营是重要的基础。就像开头提到的，任何人际关系的建立都需要个体投入相对多的时间和精力。可以选择和室友一起去参与各种活动，在活动的过程中更多地了解对方；也可以经常开一开寝室座谈会，聊一聊彼此最近发生了哪些事情，好事坏事都可以说。倾诉本身就是一个疗愈的过程，如果还能听到他人的反馈就更好了。

另外，积极心理学之父塞利格曼建议每个人记录一下自己当天发生的3件幸福小事，因为这会促使个体用更积极地视角来回忆自己的一天^[2]。你也可以试着邀请其他室友一起分享各自的3件小事，刚开始可能会觉得有点不好意思，但慢慢转变就会自然发生。

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好的关系建立起来后，很多生活习惯方面的冲突或者问题可能会迎刃而解。而且室友会成为你强大的精神后盾之一，当你遇到困扰的问题之后，就可以选择向室友倾诉，即使对方无法提供给你切实可行的建议，但还是像前面说的那样，倾诉本身就有帮助。

2、建立规则，尤其是关于睡眠的规则。寝室，顾名思义，它本身最大的作用是供人休息的场所，如果个体最基本的睡眠无法得到保障，其心理健康就会受到很大影响。

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规则并不是要求寝室中的每个人都同时睡、同时醒，而是在有人入睡时，其余人能否有意识地减少制造噪音，并关闭寝室大灯，让他人能够在相对适宜睡眠的环境中入睡；其次，除了约束他人，也可以想想自己能做些什么，比如可以购买入耳式耳塞、头戴式耳罩，以及遮光床帘等用品，来保证自己的睡眠质量。

接纳澄清关系中存在的问题并解决它

即使我们建立了规则，也建立了关系，但是冲突或者猜疑仍有可能发生，毕竟寝室这个场所实在太特殊了，它很难保证个体有自己清晰明确的生活边界。那么当问题出现时，我们又应该怎么做呢？

1、首先要明确问题是什么，它是否真的存在。这句话看起来很像废话，你可能会想，这也有必要想？但是当我们面对人际关系方面出现的问题时，会经常在没搞清楚问题到底是什么之前，就开始埋怨或者责怪对方。

比如室友无意间的一句话可能让你感到很受伤，你可能会有：“ta为什么要说这句话，是对我有什么意见吗，ta是故意的吧”之类的想法，然后你的大脑就会根据你的这些想法做出行动，你可能会选择冷淡处理，回避与当事人的接触；也可能会选择直面“冲突”，质问对方为什么要这样说。

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但是你的想法和事实可能并不是一致的，当你产生一些“恶意揣测”的想法时，先要为自己的想法找到证据，你是根据哪些客观事实判断出室友是“故意”的，是ta在讲话时有翻白眼吗，还是用很厌恶你的语气讲出那句话？如果没有这些事实作为证据，那要考虑自己的想法是否可靠：比如可能室友就是无心说的，或者是当玩笑说的。

当然这句话还是让你感到了不适，因此你仍然可以相对开诚布公地向室友讲出自己的感受，注意是表达感受而非谴责，你可以说：你可能在开玩笑，但是我听了之后心里不太舒服，以后可以不这样说了吗？这是非暴力沟通的方式之一，即表达自己的感受，而非责怪对方^[3]。因为每个人被责怪的时候，第一反应可能都是反击，继而对方也会反击回去。这并不能真正解决问题，因为这不是在沟通，而是在吵架。

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2、其次，如果是真的有问题出现了，可以先考虑自己能做些什么来解决问题。考虑自己要做什么并不是说出现的那个问题责任在你，而是说你可能更了解如何解决那个问题，甚至可能那个问题只有对你来说才是问题。

我们还是拿上面“室友说错话”作为例子，假设室友说错话是一个事实，但是ta可能根本没有意识到自己说错了，即完全没有意识到“问题”的存在，就更别提你期望ta来主动道歉了。因此这里的问题可能并不是“室友说错话”，而是“你感到不舒服”，那么要想解决这个问题，可能就需要你自己想一想该如何跟对方表达自己的感受和需求，才能真正解决自己不舒服的问题了。

寝室关系可以变得很复杂，但也可以很简单。在这还是希望大家能够相对用心地去培育它，让它变成你大学生活的后盾。这会让你的大学度过地更加顺利，也更有利于自己的心理健康。祝福每一位新生，都能拥有健康良好的寝室关系。

作者简介：

马洒，女，浙江大学心理与行为科学系硕士研究生，浙江大学心理健康教育与咨询中心实习咨询师。接受中心专职咨询师祝一虹老师督导。

参考文献：

[1]江纳.(2019).寝室人际关系对00后大学生心理健康的影响及其对策. 智库时代(46),119-122. doi:CNKI:SUN:ZKSD.0.2019-46-064.

[2] Seligman, M. , &  Brealey, N. . (2011). Flourish : a new understanding of happiness and well-being - and how to achieve them. Nicholas Brealey Pub.

[3] 马歇尔·卢森堡. (2014). 非暴力沟通实践篇. 江苏人民出版社.