1月8日下午，由校学生心理健康协会组织的“正念减压” 团辅在小剧场202成功举行。共十余名心协成员参加，由浙江大学心理咨询中心的谈论语老师担任此次主讲人。在团体活动正式开始之前，谈老师先邀请每个团体成员进行了自我介绍。自我介绍结束之后，谈老师看出了每位同学对于“正念”的困惑，对“正念”进行了简单的阐释。所谓“正念”，是有目的地、有意识地关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。

介绍和答疑之后，就到了本次团辅的第一个环节：观察葡萄干。 每个人拿几颗葡萄干，然后在老师的指令下对葡萄干进行细致入微地观察，期间尽量让自己的注意力集中在葡萄干上，如果思绪飘散，就慢慢地将思绪拉回来。观察了一段时间后，老师让每位同学开始品尝葡萄干，慢慢地耐心地品味。等各位同学都品尝完毕，老师让每位同学依次分享自己的体会、感悟；大家都积极踊跃地发表自己的看法，同时也从他人的发言中开拓视野，收获自己的感悟。品尝完了葡萄干，接下来是第二个环节：正念呼吸。 大家在音频的指导下，端正坐姿，闭上双眼，有节奏地进行自然的呼吸，同时在呼吸时也要求大家把注意力集中在呼吸上。经过一段时间的正念呼吸，大家也都切身体会到了正念所带来的奇特功效，也纷纷提出了自己的想法，同时大家也在愉快的讨论中增进了彼此的了解。

最后，谈老师也强调了正念减压的作用。所谓正念减压，不是减少客观焦虑程度，而是让我们能够在焦虑面前坦然接受不逃避，启用我们的理智大脑，让我们能够在焦虑面前做出理智正确的行为。大家听完也纷纷表示自己对正念有了一个更科学的认识，也掌握了科学的正念减压方式。

文字供稿：陈云

图片供稿：陈威蓁