冥想（meditation）自古以来就是一些东方人修行的方式。二次世界大战以来，冥想这种古老的东方修炼方式日益被西方人所接受，越来越多的西方人在从事冥想的练习和研究。冥想修炼两种能力，即止与观。止是停止或专注，使人的心念专注而不是杂念丛生；观是观照或觉察，即不加判断地如实观照事物本身。通过持续的冥想练习，这两种能力都能得到提升，最终能够改变一个人固有的生活方式，身心状态都会有根本的改变。科学研究发现，持续的冥想练习能改善大脑额叶皮层，保持脑细胞的年轻活力，调节内分泌系统，提升人体自我治愈的能力。通过冥想可以舒缓和减轻精神压力，获得平静和愉悦的状态。

本期冥想减压团体辅导中，以静坐冥想、行走冥想为主要内容，结合瑜伽体式、自我催眠、肌肉放松、腹式呼吸等练习。在这个团体里，你既可以练习冥想，学习一些身心放松方法，还可以结识和帮助他人。

为了掌握参加团体者的情绪状态，了解冥想减压团体辅导的效果，本期我们会加入《心境状态量表（POMS）》的评测，要求每个参加团体的人在报名时及课程结束之后均如实填写该量表，谢谢大家合作！

辅导教师：俞林鑫，男，心理健康教育与咨询中心专职老师。曾参加过正念减压疗法创始人乔恩•卡巴•金博士的《正念减压》工作坊，也参加过瑜伽、冥想等课程的系列培训和练习，并有多年冥想练习体验。 

小组成员：分两个小组，每小组12人以内。 

活动周期：每周一次，每周三下午15：15-16：45为第一小组练习时间，傍晚17：30-19：00为第二小组练习时间，共6次（2013年3月13日至4月17日）。 

报名方式：活动免费，自愿报名参加。共招收24人，根据学员的报名情况进行筛选。第一次活动时间为2013年3月13日。请从附件处下载《浙江大学第五期“冥想减压”团体辅导报名表及心境状态量表》，填写完毕后发送至yulinxin@zju.edu.cn（俞林鑫老师的邮箱）。被录取的同学将于报名截止时间后收到录取邮件。 

报名时间：2013年3月1日至3月11日 

活动地点：紫金港校区小剧场B座203团体辅导室

附件：浙江大学第五期“冥想减压”团体辅导报名表及心境状态量表

浙江大学心理健康教育与咨询中心

2013年3月1日