心理知识

身体修复性自我催眠练习

你幸福吗：从央视采访“神回复”看幸福观

从国庆开始至今，央视每天黄金时段都会播放一组街头随机采访百姓的镜头，问题都是“你幸福吗?”采访者的即兴回答却展现了五花八门的幸福观，在被采访者中，许多“神回复”走红网络，如山西太原清徐县北营村的一位务工人员面对提问先是推脱：“我是外地打工的，不要问我。”但记者追问：“您幸福吗？”这位务工人员上下打量了一番记者，然后答道：“我姓曾。”这些耐人寻味的答案，揭露了许多人其实并不幸福的现状。而央视用街头随机采访的形式，就同一个话题连续那么多天采访普通人，这在《新闻联播》史上还是首次。把镜头对准了普通人，让他们坦然表达心声，打破了主流传媒以往居高临下、我说你听的传统模式。“幸福”调查接近原生态播出，几乎没有过滤，没有粉饰，并敢于展示不足，敢于还原真相。一些观众本以为“应该被剪”的镜头，都原汁原味地得以呈现，这无疑是央视的一大突破。央视敢于打破传统规则并且播出不幸福的采访片段，有勇气有创意。只不过，正如央视主持人柴静在做客清华演讲中提及的，“你幸福吗？”这种提问方式是简单粗暴，无视被采访对象的心里感受的行为。而且过于笼统，不太可能得到央视想要的答案，央视无异于自掌嘴巴。“你幸福吗？”关于这个问题，无论网上或网下，相信真实的回答者中，过半人都觉得自己不幸福。在这个全民浮躁的时代，人们的幸福感似乎都被偷走了。每个人都苦大仇深，闷闷不乐，谁都不幸福。央视名嘴崔永元指出，如果看收入数字，收入肯定是比以前高了，但为什么大家并不觉得自己挣的更多了？这是因为我们挣钱的增长幅度赶不上物价的增长，所以很难在钱这方面找到幸福感。如果赚钱不够花，那么基本的日常生活开销就成了问题，更何况在中国你病不起死不起，某些大城市更有可能有钱孩子也没法上学，家里老人得不到更好的赡养和照顾，买房子还房贷，结个婚跟打仗一样兵荒马乱，年轻人上有老下有小，老年人空巢寡居无欢笑，孩子们作业繁重，被现实的重重大山压得喘不过气来，幸福是什么东西，谁还有空去思考自己是不是幸福？生活永远不会尽如人意，如果要为自己的不幸福找原因，你随时随地都能找到一千零一个理由。但是要快乐起来，却只需要一件微小的事情就足够了。TVB台词说，开心是一天，不开心也是一天，不如开开心心的过一天。你开心吗？不开心我给你下面吃……幸福是自找的，学会为自己寻找幸福快乐的理由，让自己每天都开心快乐，那么，从心态上来说，你就已经是一个幸福的人。这是一个物欲横流的社会，全民浮躁，欲望丝毫不加以掩饰，人人都在急着赚钱，急着成功，急着建功立业，急着买房买车，急着结婚生子，急着赚钱养老环游世界……但其实你在急什么呢？莫名的烦躁感是会抹杀你的幸福感的。人生无非就是一趟旅行，你这么着急，是急着去见上帝吗？让生活慢下来，让自己的欲望少一些，再给自己的生活多一点阳光，学会自己找乐子，你会发现，其实幸福就在你身边。有人说，幸福就像狗尾巴，当你到处寻找的时候，它把你耍的团团转。当你停下脚步，细细品味生活时，幸福就如影随形。文/孟婆原题《全民浮躁时代，幸福感从何而来?》（摘自互联网）

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动物会有末日狂欢情节吗

12/10/26

你所设想的动物的末日狂欢情节是这样的吗：像电影马达加斯加那样，动物园的长颈鹿、河马、狮子和企鹅都跑到大街上，一边跳着江南叔的骑马舞，一边用它们的语言高呼：解放啦，解放啦，再也不用受人类欺负啦！而远处，一颗小行星，正向地球逐渐逼近。2012快要过去了，说好的末日恐怕是不会来了。就算末日真来了，动物的狂欢，怕也不会发生了。因为动物没有人类那样的脑机制。从生物进化的角度，人类区别于动物的地方在于，人类具有发达的大脑皮层，尤其是前额。前额的功能之一，是通过逻辑推理，以理性的方式来预期未来。预期未来给人类带来了巨大的好处，它让我们能够提前趋利避害。但它也带来了很多烦恼。静下心想想，你会发现，我们的大部分烦恼，都来自对未来的不良预期，那个可怕的，在远处虎视眈眈的“如果”。曾经有通过给前额动手术来治疗抑郁症的做法。单就消除不良情绪而言，它是有效的，但副作用太大。而人类的末日狂欢的心理，部分是源于和未来相联系的烦恼都消失了。那时候，没有未来，只有当下。前额的功能之二，是负担着对人类的行为监控。它像是道德警察，监督人类行为遵循道德和社会规范，防止人类的欲望和动物性以不符合社会规范的方式出现。这又是人类痛苦的根源之一。而末日狂欢，也许部分是因为这种道德的约束的暂时解除。动物没有末日狂欢的心理。是因为它们还没有发展出发达的前额，来规划这么远的未来，有这么多的道德束缚。它没有人类的烦恼，也就不会有人类面临末日时候的解脱感。文/浙江大学心理健康教育与咨询中心陈海贤向我提问，请戳这里。

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强迫症是否可以打赢拖延症？

12/10/19

强迫症是否可以打败拖延症？这个战争有意思。我以张召忠将军的视角来分析下，这个战争是否可能，以及如果发生战争，谁会赢。首先来看下参战双方：A方是心理疾病界的老朋友强迫症。强迫症的主要症状是反复地做一个动作、一件事或想一个念头，病人想努力摆脱，却无法摆脱。这种无法控制自己的感觉让病人痛苦。再来看B方，是心理疾病界的新军，拖延症。拖延症并不是传统老牌的心理疾病，你在美国精神卫生疾病手册DSM和中国精神卫生疾病手册CDSM上都找不到拖延症的名字。但它受众广面积大粉丝多。很多人都嚷嚷着自己得了拖延症。主要表现为不想做事，总是把事情拖到最后，总是完不成自己的计划等等。（诸位看官估计都在嘀咕了，这不就是我吗？）从战争规则上，如果你得了强迫症，就不会得拖延症了，那算是强迫症赢了。如果你得了拖延症，不再得强迫症了，那算是拖延症赢了。如果你既得了强迫症，又得了拖延症，那么它们都赢了，你输了。这真是场惨烈的战争。结果最终会怎样，且听我分析。如果一个人得了强迫症，它还会得拖延症吗？答案是，会的。因为它们有共同的盟军，压力和焦虑。通常在压力大的时候，强迫的症状会更明显，病人会有更强烈的焦虑体验。而很不幸，压力和焦虑也恰恰是很多人拖延的原因。想想没法按时完成任务会被老板骂，并不会让你更有动力，反而也可能让你更觉得想要放松，更不想做事。事实上，很多人的拖延就是对事情的挫折和压力的本能逃避。想想什么事更容易让你拖延？是让你产生挫折感和焦虑的事情还是让你产生成就感的事情? 同样，如果一个人得了拖延症，也可能得强迫症。从这个角度，你输的概率很大哦。但某些时候，强迫也可能战胜拖延。两种情况：第一种，强迫症是和学习密切相关的。比如有个案例的强迫行为时学习，他无法让自己放松下来，一旦休息就感到焦虑和内疚。但这种强迫很少见，而且并不典型。大部分人是一边休息一边内疚。第二种，某些得强迫症的人，在人格特点上确实有着过度担忧、提前准备、把什么事都做好、做仔细的人格倾向。而有这种人格倾向的人不容易得拖延症。那拖延症会战胜强迫症吗？门都没有。强迫症是相当难治愈的疾病，有神经基础，其实力相当于美军。而拖延症呢，甚至都不算一种心理疾病，充其量只是一种不良的应对方式，实力比朝鲜还差一截。拖延症会让压力和焦虑加重，而压力和焦虑通常都会让你的强迫症状加重。所以你看，要么强迫症赢了，要么它们都赢了，但你肯定是输了。文/浙江大学心理健康教育与咨询中心陈海贤向我提问，请戳这里。

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恋爱心理：你会为谁心动？

12/09/28

心动是爱情的基础，看懂自己的心动，往往是懂得爱情的第一步。心动并不是说，你看见一个人，心脏“蹦蹦乱跳”，这就叫心动，而是指带有好感性的一种关注。你总是无意识的关注这个人，而且是带有欣赏性的关注；或者克制自己关注Ta，但忍不住又去“研究”Ta了，这都是心动的表现。有几类人是最容易引起人们“心动”：第一类“心动对象”，是和你的父母相似的人。外表相似、性情相似。人类均有“恋母、恋父情结”，这是很多心理学流派已达成共识的结论。我们总会无意识的寻找未来能替代父母继续那样爱我们的“接班人”。要强调一下的是，对于父母不太“尽责”，从父母那未感受到“关爱”的人，往往会选和父母外表、性情正好相反的人。第二类“心动对象”，是和你的“重要他人”相似的人。“重要他人”是指在我们成长过程中遇到的那些留给我们深刻印象的成年人。比如小学老师、妈妈的一位朋友、邻居、同学的爸爸……你永远都不会忘记这个人对你做的一些事，也不会忘记你对这个人的好感。一个小男孩遇到一个很关心自己的小学女老师，这位老师总是长发飘飘，一身蓝裙。他长大后，会莫名得对也“长发飘飘，一身蓝裙”的女孩心动，就是这个道理。第三类“心动对象”，是和你的“理想自我”相似的人。“理想自我”就是我们想成为的那种人。有很多女生，会喜欢优秀的男生，被“优秀”吸引。是因为她想成为优秀的人，这个男生代表了她的理想自我。当我们自己有愿望实现不了的时候，我们往往喜欢借由身边喜欢的人来达成。比如想成为律师的人，往往容易爱上律师；想才华横溢的人，会爱上写歌的、搞艺术的……第四类“心动对象”，是和你的“梦中情人”吻合的人。“梦中情人”是基于前三类心动对象综合而成的，是女孩心中的“白马王子”，是男孩心中的“美丽女神”。有的孩子，从六七岁就开始勾画“梦中情人”，要帅，要温柔，要善解人意，要积极上进……如果生活中出现这个人，当然“中招”。但我们需要清楚的是，你心动的，是自己N年来勾画的“梦中情人”，而并非是这个实实在在的对象。第五类“心动对象”，是完全和你相反的人，或和你最重要的价值观相反的人。这个道理不难理解，我们总对和自己差异大的事物，表现出最大的好奇。就像我们都对外星人很感兴趣。完全和自己不一样的人，会带来一种新奇的刺激，从未有过的体验，所以容易引起你无意识的关注。差异越大的人，甚至有时候你一开始最讨厌的人，却往往是你最关注的人。淑女爱上痞子，铁汉喜欢弱女子，就是这个道理。爱并不是那么自由的，可以说，它早在你很小的时候，就已经决定好了。“似曾相识”、“一见钟情”、“被电到”……并不是神秘不可解释的。当你能清楚自己心动的理由时，你也就更能看懂自己的需要——对爱情的需要。如果你总对和父亲相似的人心动，说明你需要一个和父亲对待你的方式一致的人；如果你总对“重要他人”相似的人心动，说明你期望能有个能影响你，陪你成长的人。如果你总爱上“理想自我”，说明你需要的是这个人带给你的成就感。如果你总对梦中情人吻合的人心动，说明你的爱，还在幻想中，没有落到现实里。如果你总对和你相反的人心动，说明你需要一种互补式的爱，需要常有新奇的刺激——你可能会对其中几类都心动，那就说明这几种对应的内心需要，你都有。如果你可以慢慢看懂自己每次的心动，你的“寻爱之旅”会渐渐目标清晰。当我们清楚知道自己要哪种爱人时，也就离获得这种爱，不远了。（摘自：心理网www.xinli001.com）

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8个强大理由支持你：不用再期待别人的认可

12/09/17

心理导读：8个强大理由支持你，不用再期待别人的认可。因为一旦你为别人的看法所左右时，你已沦为别人的奴隶。只有当你不再等待别人的认可时，你才能真正主宰自己的命运。人生最大的自由之一就是：不再在乎别人对你的评价。有时，你需要步出熙熙攘攘的人群，呼吸一番新鲜空气，并提醒自己：我是谁？我想成为什么样的人？最美妙的事情就是听从自己内心的呼唤，勇于挑战。不要再因担心别人的看法或者畏惧未知的事情，而被动接受安乐窝里的选择。只要你去做，一切都会安好！不要让那无关紧要的琐事，羁绊自己的思路，误以为自己的梦想太过虚幻—不是那么回事。从今天开始，别再等待别人的认可。这里告诉你8个为什么！1.人生在世，你只有这一次生命可以追逐自己的梦想。去做自己喜欢的事情，即使失败，也胜于在自己讨厌的事情上取得成功。所以请把握机会，追逐自己心的梦想，屡败屡战，直到成功。勇于牺牲，勇于走出舒适的避风港，一次次搏击人生。满载勇气和激情，直视你的恐惧。坚守自己的梦想，并努力把它付诸现实。2.别人的认可只是别人的观点。不要让别人的想法决定你的人生。永远不要忘记自己是谁，不要放弃自己的梦想，因为没有人比你更清楚这些。呵护自己的内心的选择，风雨无阻的前行。不经你的允许，没有人可以轻视你。你是自己梦想和幸福的唯一主宰。3.唯一值得在乎的是你自己的想法。实际生活中，放弃别人眼中完美的自己，开始起航真正的自我，是一件相当艰难的事情，但也很是意义非凡的抉择。所以，让自己的爱好自由飞翔。因为，爱好决定梦想，梦想决定行动，行动最终将决定你的命运。4.有些人永远不会认可你。不要让别人否认的目光扰乱你内心的平静。这世上有两种人：一种人会消耗你的能量和创造力；另一种人会给你能量，支持你的创造，或者只是一个简单的微笑。拒绝第一种人。让自己快乐起来，去做自己想做的人。有人不喜欢，由他去吧。快乐是一种选择—你的选择！活着不是为了取悦他人。5.每个人生命的旅程和前途是完全迥异的。让你与众不同的一点就是：你是谁。不要为了任何人轻易改变自己的本质。未来永远是一个谜，不要害怕探索，求知，不要害怕成长。该来的总会来，只管迈开大步，勇敢前行。假如生活欺骗了你，站起来，要越挫越勇。当你面临需要抉择的岔路口时，做出让自己不会后悔的选择。6.亲身体验通常是成长所必须的。关于生活的经验只有通过你自己的实践之后，才能转化成你的智慧。所以，要去尝试并积累经验，而不是依赖别人的意见。这种亲身的体验，可以让你更加理智的思考，然后朝着正确的方向，更加成熟稳重的前进。7.你的直觉无需别人认可。当现实需要考验你内心的智慧时，一定要去尝试自己想要尝试的东西，去自己想去的地方，相信自己的直觉。不要接受错误的建议，不要让别人困扰你的想法。如果自我感觉良好，就去做吧，否则你永远也不会知道结局会有多么完美。乔布斯就讲过：“不要让别人的议论淹没你内心的声音，你的想法，和你的直觉。因为它们已经知道你的梦想，别的一切都是次要的。”8.生命短暂，经不起等待。假如你很确定自己得了不治之症，假如你已经感觉时间紧迫，那你真的没有时间可以浪费了！清醒吧，你确实有不治之症它叫“人生”！面对这样一个紧迫的现实，你没有时间可以等待---无人例外！环顾四周，看看人生的奇迹曾带给你怎样的礼物。选择快乐，别再等待别人的认可----否则你永远没有机会快乐！最后给大家留一句名人名言：“一旦你为别人的看法所左右时，你已沦为别人的奴隶。只有当你不再等待别人的认可时，你才能真正主宰自己的命运。”(来源：心理网www.xinli001.com)

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何谓强迫症？

12/09/11

《中国精神障碍诊断标准》CCMD-3中对强迫症[F42强迫性障碍]的描述如下：指一种以强迫症状为主的神经症，其特点是有意识的自我强迫和反强迫并存，二者强烈冲突使病人感到焦虑和痛苦；病人体验到观念或冲动系来源于自我，但违反自己意愿，虽极力抵抗，却无法控制；病人也意识到强迫症状的异常性，但无法摆脱。病程迁延者要以仪式动作为主而精神痛苦减轻，但社会功能严重受损。[症状标准]1.符合神经症的诊断标准，并以强迫症状为主，至少有下列1项：①以强迫思想为主，包括强迫观念、回忆或表象、强迫性对立观念、穷思竭虑、害怕丧失自控能力等；②以强迫行为（动作）为主，包括反复洗涤、核对、检查，或询问等；③上述的混合形式；2.病人称强迫症状起源于自己内心，不是被别人或外界影响强加的；3.强迫症状反复出现，病人认为没有意义，并感到不快，甚至痛苦，因此试力抵抗，但不能奏效。[严重标准] 社会功能受损。[病程标准] 符合症状标准至少已3个月。[排除标准]1.排除其他精神障碍的继发性强迫症状，如精神分裂症、抑郁症，或恐惧症等；2.排除脑器质性疾病特别是基底节病变的继发强迫症高发人群通常内心追求完美、对自己严格要求的人更易患上强迫症。因为这些人总对自己不满意，会习惯性地反省自己，甚至苛刻地检查自己的言行，放大缺点，在这种情况下，他们可能会通过重复某一行为或观点，修正自己的“不足”。久而久之形成习惯，牛角尖越钻越深，最终让自己陷入不反复做就焦虑，越做越焦虑的恶性循环之中。除了性格特征，某些职业的特定要求也容易导致从业者形成强迫症。在临床上见得最多的是会计。这些人每天面对的都是精确的数字，容不得半点马虎，所以反复校对成了他们对工作负责任的一种体现。与此相似的还有教师，她们的工作虽然不像会计那样精细，但一个称职的老师，需要时刻规范自己的言行，需要细心对待孩子的功课。所有这些工作上的优点，一旦无限放大，就像是给强迫症的入侵打开了一扇门。其实，无论是先天的性格造就，还是后天的工作使然，强迫症患者都有一个统一的特点：他们对自己期望过高，即使不断努力，仍难达到目标，于是引发骨子里的自卑。也正因如此，在强迫症的治疗方法中，才会有增强自信一项。得了强迫症试试拖延战术如果你有强迫倾向，可以试试运用“15分钟法则”，它可以延长强迫行为的反应时间。例如当你刚开始要求自己洗手时，就告诉自己过5分钟再洗，此后，延迟的时间也可以逐渐延长。这段时间并不是用来被动等待的，而是“再确认”一下自己的观念和行为是不是强迫症造成的，想想为什么会如此，然后转移一下注意力，做些其他有兴趣、有建设性的活动。总是强迫性检查的人，则可以试试这个方法：假如你总是要检查门锁，那就请试着仔细地、缓慢地锁上门，把这个动作深深记在心中，并告诉自己：“门现在已经锁上了，我看见门已经锁上了！”这样，你得到一个深刻的印象就是门已经锁上了，所以当强迫性冲动要你去检查门锁时，你就能马上“确认”：那是强迫性想法，那是强迫症！但以上的“招数”都是治标不治本的办法，而且未必对每个人都有效。要治愈疾病，最好还是寻求心理专业人士的指导，接受系统的治疗。

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放弃7种心态才会幸福

12/09/11

人人追求幸福，但不一定人人都能获得幸福。你的想法和习惯，可能就是不快乐的罪魁祸首。近日，美国“正念生活”网总结了最容易导致“不幸福”的几种心态，提醒我们注意。总是追求完美。超人的标准高高的期望值，会让幸福变得可望不可及。想想“完美”所要付出的代价，及时告诉自己，只要尽力了就可以了。负面环境的影响。如果交往的人听到看到的消息都是悲观的，消极的环境会让你的生活也充满痛苦限制。不如多花点时间与“阳光”的人聊聊天，看看振奋人心的书籍，让自己心情舒畅。沉浸于往昔或未来。活在过去的回忆里或不断为将来担忧，只会错失眼前的美好。最好专注于那些眼前的事情，比如每一项工作每一顿晚餐等，如果走神了就深呼吸几次，把自己拉回来。不停地攀比。不断的与别人比房子、车子、工作、名气……只会伤到自尊。用友善宽容的心对待周围的人和自己，满意和自信将不求自来，生活也会充满惊喜。爱钻牛角尖。对任何细节都不肯放过，只会让自己深陷纠结痛苦之中。不如换种解决思路或者干脆把它暂时放到一边，先做一些能释放压力的活动，回头再看棘手的事，也许根本不是问题。过分在意别人的看法。总觉得别人针对自己，会让你变得畏首畏尾。其实别人真的不太在乎你做了什么，将注意力转移到身边的人和事上，才能提高自尊心轻松生活。生活太复杂。快节奏的生活，让你像陀螺一样不敢停歇。试着一段时间只做一件事，只把最重要的2—3件事列入任务清单，少些猜疑。简单的习惯，会让生活简约自由。

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精品文章赏析：魔力化

12/06/13

那天，参观上海科技馆，乘地铁2号线回家。左边坐一肥胖大学生，全身蜷缩，高度近视，那张脸几乎插进了手上的PSP中，他正在游戏中身手敏捷地上下挪移、左右闪躲，在枪林弹雨中呐喊厮杀。

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学业拖拉学生的心理分析

12/05/16

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身体修复性自我催眠练习

你幸福吗：从央视采访“神回复”看幸福观

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强迫症是否可以打赢拖延症？

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